TABELLA 10000 METRI SU PISTA

Programma ultime 4 settimane

1^ Settimana
1° Giorno: Lento 60’
2° Giorno: Ripetute 6x1000 (ritmo 5000) R.2’
3° Giorno: Lento 50’
4° Giorno: Medio 8Km
5° Giorno: Lungo 1h10’ 

2^ Settimana
1° Giorno: Ripetute 10x400 R.1’30’’
2° Giorno: Lento 50’
3° Giorno: Lento 60’
4° Giorno: 3000 (ritmo 10000) R.5’; 2000 (ritmo 5000) R.3’; 1000 (ritmo 3000)
5° Giorno: Lungo 1h15’

3^ Settimana
1° Giorno: Medio 10Km
2° Giorno: Lento 50’
3° Giorno: Lento 60’
4° Giorno: Ripetute 4x2000 (ritmo 10000) R.3’/4’
5° Giorno: Lento 60’

4^ Settimana
1° Giorno: Lento 50’
2° Giorno: Ripetute 5x1000 (ritmo 10000) R.2’
3° Giorno: Lento 40’
4° Giorno: Lento 30’
5° Giorno: Lento 30’

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